SMOOTHIE BOWL ΜΕ ΦΡΑΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΒΡΩΜΗ / SMOOTHIE BOWL WITH STRAWBERRIES AND OATS

Τα smoothie είναι η πιο εύκολη λύση για ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα. Αν τα σερβίρουμε σε μπολ μπορούμε να προσθέσουμε φρούτα σε μεγάλα κομμάτια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και μπαχαρικά και μεγαλύτερη απόλαυση.

(Για τη Lidl Hellas)

IMG_9760

Υλικά για δύο μερίδες

4 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι 2%

50 γρ. γάλα 2%

100 γρ. σπανάκι

1 μπανάνα

30 γρ. μέλι

12 γρ. κανέλα

Για το σερβίρισμα

4 κ.σ. γιαούρτι

50 γρ. κάσιους

4 φράουλες σε φέτες

1 πορτοκάλι σε φέτες

50 γρ. μαρμελάδα βατόμουρο

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά μαζί στο μούλτι και αλέθουμε καλά. Σερβίρουμε σε δύο μπολ με τα υπόλοιπα υλικά από πάνω.

Διατροφική αξία

Ενέργεια: 820,67 kcal, Πρωτεΐνη: 21,76 γρ, Λίπη: 27,65 γρ, Κορεσμένα λίπη: 6,67 γρ, Υδατάνθρακες: 139,32 γρ, Φυτική ίνα: 17,31 γρ

IMG_9757

The smoothie is the easiest solution for a fast and nutritious meal. If served in a bowl, you can add fruits to large pieces, nuts, cereals and spices and thus more taste.

Ingredients for two servings

4 tbsp. Greek yoghurt 2%

50 g. Milk 2%

100 g. spinach

1 banana

30 g. honey

12 g. cinnamon

For serving

4 tbsp. Greek yoghurt 2%

50 g. Cashews

4 strawberries in slices

1 sliced ​​orange

50 g. raspberry jam

Method

Put all the ingredients together in the food processor and grind well. Serve in two bowls with the rest of the ingredients above.

Nutritional facts

Energy: 820,67 kcal, Protein: 21,76 g, Fat: 27,65 g, Saturated fat: 6,67 g, Carbohydrates: 139,32 g, Dietary fiber: 17,31 g

IMG_9723

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s